El estreñimiento es el retraso
del vaciado intestinal, que se manifiesta cuando el paciente tiene dos o más
días sin realizar una evacuación, salvo unas pocas heces duras. Sus causas más
comunes son el estrés, una dieta de poca fibra y el sedentarismo.
Para curarlo, hay algunos
alimentos que te permitirán ir mejor al baño:
1. Plátanos
El contenido de fibra de esta
fruta hacen que la digestión sea mucho más sencilla. Comer una pieza de plátano
al día hará que tus electrolitos se regeneren gracias al alto índice de potasio
que posee. Este laxante natural contiene un compuesto llamado
fructooligosacárido, el cual ayuda a formar bacterias benéficas en tu tracto
intestinal.
2. Moras
El poder antioxidante de esta
deliciosa fruta hace que la evacuación se vuelva más simple, debido a que puede
promover el tránsito intestinal. Si deseas limpiar tu colon de una manera
saludable come diariamente alguno de los ocho tipos de mora (azules, fresas,
mirtillos, arándanos, zarzamoras, cerezas de Goji, cerezas de acai).
3. Plantago
Esta hierba originaria de la
India tiene muchísima fibra entre sus componentes y ayuda a limpiar el
intestino y el colon, lo que permite ir al baño correctamente. Su capacidad
para absorber agua estimula el tránsito intestinal.
4. Cebolla
Además de ser el condimento por
excelencia de muchas comidas, es un laxante natural muy eficaz. Si la comes
cruda te ayudará a activar la secreción de jugos gástricos y favorecerá la
salud de la flora intestinal. De igual manera, tiene la bondad de poseer un
componente llamado quinina que estimula el metabolismo del hígado, la vesícula,
el estómago y el páncreas.
5. Ajo
Un solo diente de ajo contiene
suficiente alicina y selenio como para limpiar el hígado de manera natural,
activando sus enzimas y colaborando con la expulsión de toxinas del organismo.
Basta con agregar un ajo picado o
cocido a cualquier platillo para colaborar con la desintoxicación del cuerpo.
Además, el ajo también contiene propiedades especiales que lo hacen ser un
excelente protector contra el cáncer de estómago.
6. Limón
Esta fruta es utilizada para
curar innumerables cantidades de enfermedades comunes. Alivia el estreñimiento
gracias a su riqueza en ácido cítrico, que le permite estimular la digestión y
eliminar años de acumulamiento de sustancias tóxicas en el colon.
Se puede preparar de la siguiente
manera:
Necesitarás el zumo de ½ limón,
una taza de agua tibia, una pizca de sal y una cucharada de miel (20g). Solo
deberás exprimir el zumo de limón y mezclarlo con el agua. Por último, agrega
la sal, la miel y bebe inmediatamente.
7. Regaliz
El regaliz, especialmente el
extracto de su raíz, se utiliza desde hace miles de años como condimento para
algunas comidas, mientras en la medicina alternativa lo han empleado como
laxante.
Beber una taza de té de regaliz
te ayudará a facilitar la digestión y expulsar las heces con mucha más
facilidad, ya que estimula la función renal, regula la digestión y genera una
acción protectora del hígado.
8. Pera
Una fruta deliciosa y maravillosa
para aliviar el estreñimiento es la pera. Su riqueza en fibras la hace tener el
poder de despejar el intestino y limpiarlo de manera sencilla. Contiene
pectina, una sustancia que regula los movimientos intestinales y la depuración
del organismo.
9. Tomate
El número uno de las ensaladas
también sirve para ir al baño con regularidad. Los expertos recomiendan comerlo
crudo en ayunas bien sea entero o en zumo. Sin embargo, existe una receta con
la que se puede aprovechar su efectividad como laxante.
Solo se requieren dos tomates, un
cuarto de litro de agua y una cucharada de azúcar (15 gr). Comienza pelando y
cortando los tomates en trozos medianos. Luego coloca el azúcar y cocina junto
con el agua durante 45 minutos, removiendo frecuentemente.
Cuando lo retires del fuego
déjalo reposar 15 minutos. Mete la mezcla en la nevera durante toda la noche y
bébela por la mañana.
10. Avena
Este cereal es famoso por la
cantidad de fibra, minerales, carbohidratos saludables y vitaminas que lo
componen. Ayuda a combatir el sobrepeso, los problemas digestivos como el
estreñimiento y a bajar el colesterol.
Para aliviar el estreñimiento
mezcla tres cucharadas de hojuelas de avena (30 gr) con un vaso de zumo de
naranjas (200 ml) y unos 250 ml de yogurt líquido o leche. También se agrega
avena a algunos licuados y batidos.
Fuente: mejorconsalud
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